Acordar a meio da noite e não conseguir voltar a adormecer é uma situação comum, mas pode ser frustrante. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
- Mantenha a calma:
Ficar ansioso por não conseguir dormir pode piorar a insónia. Aceite que estar acordado por um tempo não é necessariamente mau. - Evite olhar para o relógio:
Ficar a verificar as horas pode aumentar a ansiedade e dificultar o regresso ao sono. - Saia da cama:
Se não conseguir adormecer após 20 minutos, levante-se e faça uma atividade relaxante noutra parte da casa, como ler um livro ou ouvir música suave. Evite luzes fortes e ecrãs. - Pratique a respiração profunda ou meditação:
Técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação, podem ajudar a acalmar a mente e o corpo. - Mantenha o ambiente confortável:
Certifique-se de que o quarto está escuro, silencioso e a uma temperatura agradável. - Evite pensar em problemas:
Tente não se concentrar em questões do dia a dia. Em vez disso, foque-se em algo relaxante ou neutro. - Reduza o consumo de cafeína e álcool:
Estas substâncias podem afetar a qualidade do sono e aumentar as probabilidades de acordar durante a noite. - Estabeleça uma rotina de sono:
Tente dormir e acordar à mesma hora todos os dias para ajudar a regular o relógio biológico.
Se o problema persistir, pode ser útil consultar um médico para avaliar possíveis causas subjacentes e obter orientações adicionais.
