Hormonas há muitas! Problemas hormonais também. Um artigo da nutricionista Helena Santos, especialista em nutrição clínica.
As hormonas são mensageiras no nosso corpo e têm funções importantíssimas. Mas falando só nas hormonas sexuais, tiroideias e na famosa insulina que acaba por influenciar praticamente tudo na nossa saúde, há alguns pilares que podem ser postos em prática e que asseguram melhorias na nossa qualidade de vida:
– Fazer um pequeno-almoço salgado e não doce. Ovos mexidos com legumes ou pão de centeio com salmão fumado/abacate e legumes ou sopa e uma peça de fruta são alguns exemplos. Sim, pode ser estranho, mas se até agora não teve resultados há que mudar, certo?
– Comer a um lanche algumas oleaginosas (nozes, amêndoas, avelãs, noz do brasil,…), não torradas e não salgadas.
– Comer sempre uma sopa ou salada de entrada e ter meio prato de legumes no seu prato principal. O resto dos acompanhamentos pode variar.
– Comer 2 colheres de sopa de sementes moidas (linhaça, sésamo, abóbora, girassol, cânhamo, chia, papoila – as que gostar e ir variando) todos os dias.
– Beber 1,5 a 2 litros de água por dia.
– Fazer alongamentos durante 10 minutos todos os dias ou pelo menos caminhar 10 minutos depois do almoço e depois do jantar.
– Praticar alguma técnica de relaxamento todos os dias, nem que seja só respiração diafragmática ao acordar e ao deitar.
– Não fazer ceia.
– Escrever todos os dias, pelo menos algumas linhas sobre um problema/desafio que tenha ocorrido nesse dia e escrever também 3 coisas pelas quais se sente grata nesse dia.
– Dormir 8 horas.
Acha básico, tudo o que foi descrito até agora? Está a pôr em prática? Às vezes, há coisas que nos parecem óbvias como beber água, mas que não estamos consistentemente a conseguir fazer. Por isso, se tem desafios a nível hormonal e ainda não decidiu procurar ajuda profissional, este é um bom ponto de partida.
Recarregar baterias durante o sono, gerir o stress e nutrir o corpo, são a base de tudo. E sem estar a fazer a base, é dificil que qualquer profissional de saúde possa ajudar.
Cumprir estes pilares durante pelo menos 30 dias vai, com certeza trazer alguma mudança a nível do bem-estar, energia e humor, pois vai impactar hormonas como insulina, progesterona, estrogénios, cortisol, T4 e T3.
Consistência e pôr-se como prioridade, é tudo o que por vezes é necessário. Depois venha contar-me como foi.
Um artigo da nutricionista Helena Santos, especialista em nutrição clínica.
Texto originalmente publicado em www.lifestyle.sapo.pt
